Belly fat वह है जो शरीर के केंद्र के आसपास विकसित होता है और इसे विसरल फैट भी कहा जाता है । यह पेट की चर्बी/Belly fat आपको अपने नियमित कपड़ों में अनुचित दिखाता है जिससे आपकी पर्सनैलिटी पर प्रभाव पड़ता है।
यह आपका वसा आपको केवल बदसूरत नहीं बल्कि अस्वस्थ भी बनाता है। पेट की चर्बी/Belly fat कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे हृदय रोग, मधुमेह रोग, कैंसर यहां तक कि रक्तचाप को भी बढ़ाता है।
अध्ययन से पता चला है कि यह पेट की चर्बी/Belly fat इंसुलिन के निर्माण को भी रोकती है।
इंसुलिन के विरुद्ध प्रतिरोध उत्पन्न करती है जिसके कारण अन्य बीमारी जैसे कि डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है।
केवल बैठे-बैठे या व्यायाम करने से पेट की चर्बी कम नहीं होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इंसुलिन हार्मोन के ओवरप्रोडक्शन को कम करना है जिससे कि डायबिटीज से भी बचा जा सके।
इसके लिए पेट के चारों और वसा को कम करने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने और कुछ घरेलू उपचारों का पालन करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है।
नीचे घरेलू उपचार दिए गए हैं जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. लहसुन और शहद:
लहसुन एक शानदार भोजन है जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को अच्छा बनाए रखकर आपके दिल को स्वस्थ रखता है। यह रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बनाए रखता है। लहसुन पूर्व वसा कोशिकाओं को जलाने से वजन बढ़ने से रोकता है जो वास्तविक वसा कोशिकाओं में परिवर्तित हो सकते हैं। शहद के साथ लहसुन एक घातक संयोजन है जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।
सामग्री:
• लहसुन का 3-4 सिर, कच्चा शहद और एक जार।
प्रक्रिया और खुराक:
- लहसुन के अलग-अलग कलिओ को लहसुन के सिर से अलग करें, बस कलिओ को छीले बिना बाहरी परतों को हटा दें और इन लौंग के साथ जार भरें।
- अब, धीरे-धीरे कच्चे शहद को जार में डालें। सुनिश्चित करें कि सभी कालिया जार में भिगो दी गई है।जार को ढक्कन के साथ बंद करें और इसे कमरे के तापमान पर कुछ दिनों के लिए छोड़ दें। शहद में कालिया घुसने लगती है।
- पूरी तरह से कलिओ के शहद में भीग जाने के बाद, इस शहद का एक चम्मच रोजाना लें।
कितनी बार ऐसा करे:
• बेहतर परिणाम के लिए खाली पेट प्रतिदिन एक चम्मच लहसुन से युक्त शहद का सेवन करें।
क्या सावधानी रखे:-
• इस मिश्रण का सेवन मध्यम मात्रा में करें, लहसुन के अधिक सेवन से दिल में जलन/Heartburn, मुंह में जलन आदि हो सकती है।
2. क्रैनबेरी जूस पीये :
क्रेनबेरी जूस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि मूत्र पथ/Urinary Tract के संक्रमण, गुर्दे की पथरी, श्वसन संबंधी विकार आदि से राहत। क्रेनबेरी जूस को कार्बनिक अम्लों से भरपूर माना जाता है जो शरीर में वसा के जमाव पर एक पायसीकारी प्रभाव/emulsifying effect डालते हैं।
सामग्री:
• ½ कप 100% क्रैनबेरी रस और 2 कप पानी।
प्रक्रिया और खुराक:
• शुद्ध क्रैनबेरी का रस शक्तिशाली होता है, और इसलिए इसे पानी से पतला करना पड़ता है।
• आधा कप क्रैनबेरी रस लें, इसे 2 कप पानी के साथ पतला करें और पेय का आनंद लें।
कितनी बार ऐसा करे :
• वांछित परिणामों के लिए प्रत्येक भोजन से पहले इस पेय का सेवन करें।
क्या सावधानी रखे:-
• स्टोर से क्रैनबेरी जूस खरीदने से पहले पैकेजिंग की तारीख अवश्य देख लें।
3. गर्म मिर्च:
अपने भोजन में गर्म मिर्च जोड़ना वसा से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। गर्म मिर्च में कैपसाइसिन नामक एक घटक होता है जो थर्मोजेनिक होता है। कैप्साइसिन का थर्मोजेनिक प्रभाव शरीर में गर्मी के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बदले में, पेट से अत्यधिक वसा को जलता है।
सामग्री:
• गर्म मिर्च जैसे कि जालपैनो या हैबानो मिर्च।
प्रक्रिया और खुराक:
• सूप्स, व्रैप्स, स्मूदीज़, सलाद, या सॉटेड सब्जियों में हैनबेरो काली मिर्च डालें।
कितनी बार ऐसा करे :
• प्रति दिन 1 ग्राम मिर्च काली मिर्च शामिल करें जिसमें कैप्साइसिन होता है।
क्या सावधानी रखे:-
• बहुत अधिक गर्म मिर्च नाराज़गी/nausea और पेट की अपच का कारण बन सकती है।
4. हल्दी:
करक्यूमिन एक an anti-inflammatory पदार्थ है जो हल्दी में पाया जाता है। यह करक्यूमिन एक शक्तिशाली पॉलीफेनोल है जो वसा को रोकने वाला पोषक तत्व है। मोटापा एक inflammatory बीमारी मानी जाती है, और यह हल्दी शरीर में सूजन से लड़ सकती है। हल्दी, जिसमें 95% कर्क्यूमिन होता है, शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने की क्षमता भी होती है जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
सामग्री:
• एक चुटकी 95% करक्यूमिन में खाना पकाने के लिए हल्दी होती है।
प्रक्रिया और खुराक:
• अपने दैनिक खाना पकाने में इस हल्दी की एक चुटकी जोड़ें।
कितनी बार ऐसा करने के लिए:
• रोज़ खाना पकाने के सभी व्यंजनों में हल्दी को शामिल करें। परिणाम देरी से मिल सकते हैं, लेकिन यह उपाय प्रभावी और जोखिम मुक्त है।
क्या सावधानी रखे:-
• सुनिश्चित करें कि करक्यूमिन का सेवन मध्यम मात्रा में किया जाता है क्योंकि इसमें से बहुत अधिक पाचन समस्याओं, सिरदर्द और मतली का कारण बन सकता है।
5. नींबू के साथ गर्म पानी:
यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के प्रभावी उपायों में से एक माना जाता है। गर्म पानी के साथ नींबू लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। लीवर साफ होने पर सबसे अच्छा काम करता है, और यह वसा को मेटाबोलाइज करता है और वसा को जल्दी जलाता है।
सामग्री:
• आधा कटे हुए नींबू और एक गिलास गर्म पानी।
प्रक्रिया और खुराक:
• एक गिलास लें, इसे गुनगुने पानी से भरें और इसमें एक बड़ा चम्मच नींबू का रस मिलाएं, और इसे ठीक से मिलाएं।
• इस दैनिक पेय सुबह का एक गिलास प्रभावी ढंग से काम करता है।
कितनी बार ऐसा करे:
• सुबह उठने के बाद इस अमृत रस को पीने से वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।
• अगर आप अतिरिक्त पेट की चर्बी से बच गए हैं तो भी इस रस को रोज पिएं क्योंकि यह पूरे शरीर को डिटॉक्स करता है।
क्या सावधानी रखे:-
• एक आवश्यक सावधानी यह है कि प्रति दिन केवल एक गिलास पीएं; यदि संभव हो तो, दाँत तामचीनी के किसी भी क्षरण को रोकने के लिए एक पुआल के साथ इस रस को पीएं।
6. अदरक की चाय:
अदरक को एक प्राकृतिक पाचन सहायता माना जाता है, पाचन समस्याओं को कम करने में मदद करता है। यह थर्मोजेनिक भी है, जिसका अर्थ है कि यह वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए शरीर के तापमान को बढ़ाता है। यह प्राकृतिक उत्पाद कोर्टिसोल के उत्पादन को भी दबाता है, जो की एक तनाव हार्मोन है और वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
सामग्री:
• एक गिलास पीने का पानी।
• आधे कटे हुए नींबू में से एक बड़ा चम्मच ताजा अदरक, कच्चा शहद और नींबू का रस।
प्रक्रिया और खुराक:
• एक पैन में पानी डालें और उबालने के लिए डालें, कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें और आंच बंद कर दें।
• उबले हुए पानी को 10 मिनट के लिए उबलने दें, फिर निचोड़ा हुआ नींबू का रस और शहद डालें, और ठीक से मिलाएं।
कितनी बार ऐसा करे :
• सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले इस चाय को रोज़ रात में पियें।
क्या सावधानी रखे:-
• सुनिश्चित करें कि आप थोड़ी मात्रा में अदरक मिलाते हैं क्योंकि अतिरिक्त अदरक से दस्त, पेट की परेशानी, गले में जलन आदि हो सकते हैं।
7. Apple Cider Vinegar/ एप्पल साइडर सिरका:
एप्पल साइडर सिरका उन महत्वपूर्ण उत्पादों में से एक है जो पेट की चर्बी को बहुत प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं। एप्पल साइडर सिरका में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड होते हैं जो अतिरिक्त वसा को जलाते हैं, यह उस भूख को दबाने का भी काम करता है जो आपको पूर्ण पेट की अनुभूति देता है।
सामग्री:
• एक गिलास गर्म पानी और एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर ले।
प्रक्रिया और खुराक:
• एक गिलास लें, इसे गुनगुने पानी से भरें, इसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और पेय का आनंद लें।
कितनी बार ऐसा करे:
• वांछित परिणामों के लिए, इस मिश्रण को दिन में दो बार, सुबह जल्दी और बिस्तर पर जाने से पहले पिएं।
क्या सावधानी रखे:-
• गुनगुने पानी में एप्पल साइडर सिरका की अधिक मात्रा न डालें, क्योंकि इससे गला जल सकता है, त्वचा जल सकती है।
• ऐप्पल साइडर सिरका खरीदने से पहले पैकेजिंग की तारीख की जाँच करें।
8. ग्रीन टी/Green tea:
ग्रीन टी पीना पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यह चाय पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। ग्रीन टी में कैटेचिन होता है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है, जो आपके लिवर को फैट को बर्न करने में कुशलता से मदद करता है।
सामग्री:
• एक गिलास पानी और एक ग्रीन टी बैग या ग्रीन टी की पत्तियां।
प्रक्रिया और खुराक:
• एक गिलास गुनगुना पानी लें, उसमें एक ग्रीन टी बैग डुबोएं और 5-10 मिनट तक भीगने दें। स्वीटनर के लिए शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें और पेय का आनंद लें।
• ग्रीन टी तैयार करने का दूसरा तरीका यह है कि उबलते पानी में 3-4 ग्रीन टी की पत्तियां डालें और इसे 10 मिनट तक उबलने दें। स्वीटनर के लिए शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें, ठीक से मिलाएं, और इसे पीएं।
कितनी बार ऐसा करे:
• दैनिक भोजन से पहले इस चाय पीने से आपको वांछित परिणाम मिल सकते हैं।
क्या सावधानी रखे:-
• प्रोसेस्ड ग्रीन टी खरीदने से बचें, क्योंकि इसमें अतिरिक्त चीनी शामिल हो सकती है जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेगी, इसके बजाय ग्रीन टी की पत्तियों का उपयोग करें।
9. दालचीनी:
दालचीनी एक बेहतरीन उत्पाद है जो शरीर से अत्यधिक वसा को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक वसा बर्नर और थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि दालचीनी metabolic stimulation के माध्यम से गर्मी पैदा करती है।
सामग्री:
• अनाज, दलिया, या स्मूदी के साथ ground दालचीनी का एक बड़ा चमच।
प्रक्रिया और खुराक:
• अपनी स्मूदी या अनाज या दलिया में या यहां तक कि बेकिंग में ground दालचीनी जोड़ें।
• दालचीनी का सेवन करने का दूसरा तरीका है, इस पाउडर को एक गिलास गर्म पानी और शहद में मिलाएं, इसे अच्छी तरह से मिलाएं, और पेय का आनंद लें।
कितनी बार ऐसा करे:
वांछित परिणाम देखने के लिए अपने दैनिक आहार में एक चम्मच दालचीनी शामिल करने का प्रयास करें।
क्या सावधानी रखे:-
• बहुत अधिक दालचीनी मुंह के घावों, सांस लेने में समस्या पैदा कर सकती है। इसलिए प्रति दिन 1 बड़े चम्मच से जायदा दालचीनी को प्रतिबंधित करें।
10. मछली का तेल:
मछली का तेल एक शानदार उत्पाद है जिसमें ओमेगा-तीन/omega-3 फैटी एसिड होते हैं जो रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देते हैं। ये एसिड पेट से अत्यधिक वसा को जलाने में भी मदद करते हैं।
सामग्री:
• एक कैप्सूल के रूप में मछली का तेल।
प्रक्रिया और खुराक:
• डॉक्टर द्वारा सुझाए अनुसार मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल निगल लें।
कितनी बार ऐसा करे:
• बेहतर परिणामों के लिए, मछली के तेल के दो कैप्सूल, यानी, ओमेगा थ्री फैटी एसिड कैप्सूल का प्रतिदिन सेवन करें।
क्या सावधानी रखे:-
• ये कैप्सूल डॉक्टर की सलाह के बाद ही सेवन करना चाहिए, क्योंकि इससे दिल की समस्या हो सकती है।
11. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी भूख को दबा सकता है और आपको कम खाना खाने के लिए प्रेरित करता है। चिया बीज एक ऐसा भोजन है जो फाइबर से भरा होता है। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो शरीर से अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं।
चिया के बीज कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखने में मदद करते हैं।
सामग्री:
• अनाज, दलिया, या स्मूदी के साथ चिया के बीज का एक बड़ा चमच ।
प्रक्रिया और खुराक:
• अपनी स्मूदी या अनाज या दलिया में चिया बीज जोड़ें। इसके अलावा, पानी के साथ चिया के बीज का हलवा बनाएं और इसे नाश्ते के वक़्त सेवन करें।
कितनी बार ऐसा करे:
• अपने नाश्ते या शाम के नाश्ते के लिए रोजाना एक चम्मच चिया के बीज का सेवन आपको बेहतरीन परिणाम दे सकता है।
क्या सावधानी रखे:-
• अधिक चिया बीज का सेवन करने से आपको दस्त, कब्ज या पेट का फूलना हो सकता है। इसलिए प्रति दिन केवल एक बड़ा चम्मच चिया के बीज का सेवन करें।
12. नारियल तेल:
एक कहावत है जो कहता है, “एक हीरा केवल एक हीरे को काट सकता है।” उसी तरह, वसा केवल वसा को जला सकता है। यहां, हम नारियल तेल के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें वसा होता है। नारियल के तेल में अद्वितीय फैटी एसिड होते हैं जो शरीर में अत्यधिक वसा के कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
सामग्री:
• खाना पकाने के लिए नारियल तेल के 1-2 बड़े चम्मच।
प्रक्रिया और खुराक:
• खाना पकाने के लिए अपने कुकिंग ऑयल को 1-2 बड़े चम्मच नारियल तेल से बदलें।
कितनी बार ऐसा करने के लिए:
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन 1-2 चम्मच नारियल तेल का सेवन करें।
क्या सावधानी रखे:-
• पहले से उपयोग में आने वाले तेलों में नारियल का तेल न डालें, इसके बजाय नारियल तेल के साथ खाना पकाने के तेल को बदलें।
13. अधिक पानी पीए:
- हर दिन ढेर सारा पानी पीने से आपका पाचन ठीक रहता है, आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक रखता है, सूजन कम करता है।
- इसके अलावा, अपने शर्करा और कार्बोनेटेड पेय को पानी से बदलें |
- अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए एक त्वरित समाधान है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
- अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हर दिन 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
14. व्यायाम करना:
- वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का कोई विकल्प नहीं है।
- व्यायाम या शारीरिक गतिविधि उचित पोषण के साथ पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
- कई व्यायाम शरीर से पेट की चर्बी वसा को कम करने में मदद करते हैं।
- उनमें से कुछ हैं वॉकिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, क्रंचेज, स्क्वाट्स, लेग राइजिंग, योगा आदि।
- ऊपर वर्णित उपायों के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इन आसान अभ्यासों को करें।
बेली फैट एक परेशान करने वाला है और आपके देखने के तरीके को पूरी तरह से बदल देता है। उपर्युक्त घरेलू उपचार के साथ, आप हफ्तों के भीतर वांछित परिणाम देख सकते हैं। आहार के बाद धार्मिक रूप से पर्याप्त नहीं है;
पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। इन सब के अलावा, आपके पास उचित नींद-जागने का शेड्यूल होना चाहिए, तनाव-मुक्त होना चाहिए। अंत में, उपरोक्त आहार या खाद्य पदार्थों में से किसी को आज़माने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
Belly fat के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर (FAQs):
1. क्या Belly fat का शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव है?
उत्तर: हाँ, पेट की चर्बी/Belly fat के दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं। पेट बढ़ने से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, मधुमेह हो सकता है, आदि।
2. क्या सर्जरी से पेट की चर्बी/Belly fat कम करना सुरक्षित है?
उत्तर: लिपोसक्शन, पेट की चर्बी को कम करने के लिए की जाने वाली सर्जरी है। आमतौर पर, यह एक असुरक्षित प्रक्रिया है जिससे दिल की समस्या हो सकती है। उपर्युक्त घरेलू उपचार आपके पेट की चर्बी/Belly fat को कम करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
3. क्या हम घरेलू उपचारों का पालन नहीं करते है तो Belly fat वापस आ जायेगा?
उत्तर: एक बार जब आप घरेलू उपचारों का पालन करना बंद कर देते हैं या शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो पेट बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इसलिए अगर आपका पेट की चर्बी/Belly fat कम हो गई है तो भी रोजाना व्यायाम करें और कुछ घरेलू उपचार अपनाएं।