गर्भ धारण करना हर महिला के जीवन का एक अतयंत खुशी की बात है लेकिन कई बार कुछ कारणों से गर्भावस्था में पीठ दर्द की शिकायत हो जाती है तो आये इनके कारणों के बारे में जानते है।
इस लेख में आप इन बिंदुओ के बारे में पढ़ेंगे :-
1- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द क्या है ?[ What is the Back pain during pregnancy]
2-किन -किन कारणों के कारण गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होता है
3-उपचार
4- साधारण तौर पर पूछे जाने वाले सवाल
1 ) गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द [ Back pain during pregnancy]:-
जब गर्भावस्था के दौरान शिशु का विकास होता है तब शरीर का वजन बढ़ता है जिसके कारण से शरीर का center ऑफ़ mass अपने मूल से विस्थापित हो जाता है जिसके कारण पीठ का दर्द होता है।
2 ) निम्नलिखित कारणों के कारण गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होता है [Following cause related to Back pain during pregnancy ] : –
1-वजन बढ़ना: – सामान्य गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं में 11 से 15 किलो [25 से 35 पाउंड] की वृद्धि होती है। रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का भार वहन करती है, बढ़ते बच्चे और गर्भाशय के कारण अतिरिक्त वृद्धि वजन रीढ़ पर दबाव डालती है और इसके कारण रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका संपीड़न[compression] से पीठ का दर्द हो सकता है।
2-हार्मोनल परिवर्तन: – गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा रिलैक्सिन[ relaxin ] हार्मोन के उत्पादन से भ्रूण के बढ़ने के उचित विकास के लिए श्रोणि[ uterus] की संरचना में शिथिलता[relaxation] आ जाती है और यह हार्मोन रीढ़ को सहारा देने वाले लिगामेंट को भी शिथिल[relax] कर देगा, इससे रीढ़ की हड्डी का विघटन हो जाएगा और नसों का संपीड़न[compression] हो जाता है जो इंटरवर्टेब्रल [Intervertebral ] डिस्क के बीच में से होकर गुजरती है।
3-शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का स्थानांतरण: – गर्भाशय में वृद्धि और वजन बढ़ने के कारण गर्भवती महिला के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र आगे की ओर स्थानांतरित हो जाता है, जो सामान्य रूप से टिप से एड़ी तक गुजरने वाली ऊर्ध्वाधर रेखा के मधये बिंदु पर होता है।
4- Muscle seperation: – गर्भाशय में वृद्धि के कारण रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी मे दूरी आ जाती है| यह मांसपेशी rib cage के निचले भाग को pubis बोन पर जेक जुड़ती है इस लाइट ये पैट के समानांतर जाती है। इसके seperation से पीठ दर्द जायदा दुःख कठिन होजाता है |
5- तनाव: – गर्भावस्था के दौरान तनावपूर्ण स्थिति पीठ दर्द को बढ़ा देती है क्योंकि हार्मोनल प्रभाव के कारण जोड़ों और लिगामेंट भी कमजोर स्थिति में हो जाते हैं और तनावपूर्ण स्थिति इनपर योज्य[additional] प्रभाव ङालती है।
3) गर्भावस्था में पीठ दर्द का उपचार [ Treatment Related to Back pain during pregnancy ]:-
1) खड़े रहने का सही तरीका [Good posture]: – खड़े रहने के सही तरीके की आदत आपको खड़े होने के दौरान पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगी। सीधे कंधे के साथ सीधे खड़े हों और आराम की स्थिति में, छाती को ऊँचा रखें, खड़े होने के दौरान अपने पैरों को लॉक न करें, लंबे समय तक खड़े न रहें, लंबे समय तक खड़े रहने के दौरान अंतराल लें जिस से की रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव नहीं पड़े।
2) उचित जूते / चप्पल का चयन करे : – ऊँची एड़ी के जूते और चप्पल से परहेज करना चाहिए क्यों की ऊँची एड़ी के जूते गलत तरीके और पीठ दर्द का कारण बनते है ।
3) सही तरीके से भरी सामान को उठाये /लिफ्ट करें: – गर्भावस्था के दौरान किसी भी रूप में भारी वजन को उठाने से बचें और पीठ दर्द से बचने के लिए घुटने के बल किसी भी वजन को उठाये। इसके लिए सबसे पहले घुटने को मोड़े फिर किसी भी वस्तु को उठाये।
4) नींद लेने का सही तरीका: – सोते समय अपनी एक तरफ घुटनो को मोड़कर सोने की कोशिश करें और १ तकिये को पीठ के पीछे और १ तकिये को घुटनो और पेट के बीच में सहारा दें।
5) व्यायाम: –
नियमित व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए मांसपेशियों की कठोरता को दूर करने में मदद करता है । सबसे अच्छा व्यायाम है पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना, योगा करना, पीठ की मांसपेशियों को खींचना और अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए व्यायाम।
6) हीट और कोल्ड थैरेपी: – Alternate कोल्ड बैग / टॉवल, हीट बैग को प्रभावित क्षेत्र पर लगाने से तंत्रिका चालन में परिवर्तन होता है जिससे दर्द में राहत मिलती है।
गर्भावस्था में पीठ दर्द से संबंधित प्रश्न[Question Related to Back pain during pregnancy–
प्रश्न- क्या शुरुआती गर्भावस्था में पीठ का दर्द सामान्य है?
जवाब- हार्मोन स्राव में वृद्धि के कारण गर्भावस्था में पीठ दर्द सामान्य है और तनाव दर्दनाक स्थिति पैदा करता है या तो यह आपके अधिक वजन और शारीरिक स्थिति से संबंधित हो सकता है ।
प्रश्न- गर्भावस्था के दौरान मैं पीठ दर्द से कैसे राहत पा सकती हूँ?
जवाब- दर्द से राहत पाने के लिए निम्नलिखित विधि का उपयोग करें-
1. व्यायाम
2. हीट और कोल्ड थैरेपी
3. मालिश
4. सायक्लिंग
5. तैरना
6. योग
7. अच्छी मुद्रा की आदत[good posture]
8. तनाव की स्थिति से बचना
प्रश्न- क्या पीठ दर्द गर्भपात का संकेत है?
जवाब- नहीं लेकिन देर गर्भपात[late miscarriage] के कारण पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द हो सकता है |
प्रश्न- गर्भावस्था के दौरान मैं कैसे सो सकती हूं?
जवाब- एक साइड की तरफ मुह व घुटनो को करके सोएं [Sleep on your side]
सोते समय अपनी एक तरफ घुटनो को मोड़कर सोने की कोशिश करें और १ तकिये को पीठ के पीछे और
१ तकिये को घुटनो और पेट के बीच में सहारा देने के लिए इस्तेमाल करे।
प्रश्न- गर्भावस्था के दौरान क्या-क्या बुरे संकेत?
जवाब- ब्लीडिंग, गंभीर मतली और उल्टी, पानी का स्राव, संकुचन, सिरदर्द, पेट दर्द, फ्लू जैसे लक्षण
प्रश्न- गर्भवती महिला कितने घंटे सोए?
जवाब- भ्रूण के अच्छे विकास के लिए गर्भवती महिला को कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए |